Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Expertadvies
Houd je rug recht en span je core aan om balans te behouden. Beweeg langzaam en gecontroleerd, met de focus op de contractie van je staande beenbil en hamstring.
Stappenplan
- Sta op één been met een lichte buiging in de knie.
- Scharnier bij de heupen, strek je vrije been achter je uit voor balans terwijl je naar de grond reikt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het uitgestrekte been naar voren brengt en de knie optilt tot heuphoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Deadlift met Knieheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Deadlift met Knieheffing richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats15%
Bilspieren15%
Quadriceps15%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Hamstrings10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Deadlift met Knieheffing?
Eenbenige Deadlift met Knieheffing richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Deadlift met Knieheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Deadlift met Knieheffing geschikt voor beginners?
Eenbenige Deadlift met Knieheffing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
