4 punches zijwaartse squat
Expertadvies
Handhaaf een sterke, stabiele houding tijdens de stoten om de kern te trainen en balans te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vuisten bij je kin.
- Voer vier stoten recht vooruit uit, afwisselend met je handen.
- Na de vierde stoot, stap opzij in een squatpositie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg 4 punches zijwaartse squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
4 punches zijwaartse squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 4 punches zijwaartse squat?
4 punches zijwaartse squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 4 punches zijwaartse squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 4 punches zijwaartse squat geschikt voor beginners?
Ja, 4 punches zijwaartse squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
