4 punches zijwaartse squat
Advies van experts
Handhaaf een sterke, stabiele houding tijdens de stoten om de kern te trainen en balans te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vuisten bij je kin.
- Voer vier stoten recht vooruit uit, afwisselend met je handen.
- Na de vierde stoot, stap opzij in een squatpositie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Details
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
