Swing Terug
Expertadvies
Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en zorg ervoor dat je je lats en schouders inschakelt om de beweging te sturen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
- Zwaai je armen zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging op gecontroleerde wijze.
Volg Swing Terug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Swing Terug richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Hamstrings5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Swing Terug?
Swing Terug richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Swing Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Swing Terug geschikt voor beginners?
Swing Terug heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
