Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Expertadvies
Houd een neutrale ruggengraat aan en vermijd het ronden van je rug om blessures te voorkomen en zorg voor een juiste spieractivatie.
Stappenplan
- Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden en ga op je buik liggen met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren.
- Trek de dumbbells naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien?
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien geschikt voor beginners?
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
