Been Voorwaartse Trap
Expertadvies
Houd je ondersteunende been licht gebogen en span je core aan om balans te behouden tijdens de trappen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til één been op, knie gebogen, en strek het voorwaarts in een trapbeweging.
- Trek het been gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Been Voorwaartse Trap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Voorwaartse Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders15%
Borst15%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Voorwaartse Trap?
Been Voorwaartse Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Voorwaartse Trap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Been Voorwaartse Trap geschikt voor beginners?
Been Voorwaartse Trap heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
