Barbell Power Clean vanaf Blokken
Expertadvies
Richt je op een krachtige triple extensie (heupen, knieën, enkels) en een snelle schouderophaling om momentum te genereren voor de halter. Houd de halter dicht bij je lichaam gedurende de hele lift.
Stappenplan
- Plaats de blokken zodat de halter net boven je knieën begint.
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, buig bij de heupen en knieën en pak de halter met een overhandse greep.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter van de blokken optilt.
- Strek explosief je heupen, knieën en enkels, en trek dan je schouders op om de opwaartse beweging van de halter voort te zetten.
- Zak snel onder de halter door, draai je ellebogen naar voren om de halter in de 'front rack'-positie over je schouders op te vangen.
- Sta rechtop om de lift te voltooien, laat vervolgens de halter zakken naar de blokken.
Volg Barbell Power Clean vanaf Blokken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Power Clean vanaf Blokken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Power Clean vanaf Blokken?
Barbell Power Clean vanaf Blokken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Power Clean vanaf Blokken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Power Clean vanaf Blokken geschikt voor beginners?
Barbell Power Clean vanaf Blokken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
