Barbell Power Clean vanaf Blokken

Advies van experts

Richt je op een krachtige triple extensie (heupen, knieën, enkels) en een snelle schouderophaling om momentum te genereren voor de halter. Houd de halter dicht bij je lichaam gedurende de hele lift.

Stappenplan

Plaats de blokken zodat de halter net boven je knieën begint.
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, buig bij de heupen en knieën en pak de halter met een overhandse greep.
Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter van de blokken optilt.
Strek explosief je heupen, knieën en enkels, en trek dan je schouders op om de opwaartse beweging van de halter voort te zetten.
Zak snel onder de halter door, draai je ellebogen naar voren om de halter in de 'front rack'-positie over je schouders op te vangen.
Sta rechtop om de lift te voltooien, laat vervolgens de halter zakken naar de blokken.