Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row
Expertadvies
Houd je rug recht en vermijd het ronden om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van de bovenrugspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een brede overhandse greep.
- Buig bij de heupen en buig je knieën licht, houd je rug recht terwijl je naar voren leunt totdat je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
- Trek de halter naar je taille, houd je ellebogen naar buiten gericht.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats50%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row?
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row geschikt voor beginners?
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
