Superman Row
Expertadvies
Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken en vermijd rukbewegingen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
- Trek je ellebogen naar achteren richting je heupen terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Strek je armen weer uit.
- Laat je ledematen zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Superman Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Superman Row richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Bilspieren25%
Schouders20%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Hamstrings5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Superman Row?
Superman Row richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman Row?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Superman Row geschikt voor beginners?
Superman Row wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
