Elleboog Aanraken en Hef
Expertadvies
Zorg ervoor dat je ellebogen lichtjes elkaar raken om onnodige druk op de schoudergewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen opgeheven tot schouderhoogte, ellebogen gebogen op 90 graden.
- Breng je ellebogen voor je samen en raak elkaar lichtjes aan.
- Til je ellebogen op terwijl je ze gebogen houdt.
- Laat je ellebogen terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Elleboog Aanraken en Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog Aanraken en Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog Aanraken en Hef?
Elleboog Aanraken en Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog Aanraken en Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Elleboog Aanraken en Hef geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog Aanraken en Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
