Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om spanning op de schouderspieren te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Zit op een gestoffeerde kruk met je benen bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Til tegelijkertijd je armen boven je hoofd en open je benen naar de zijkanten.
- Breng je armen en benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Jack op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Jack op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Jack op een gepolsterde kruk?
Zittende Jack op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Jack op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Jack op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Jack op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
