Barbell Hang Clean

Advies van experts

Gebruik een haakgreep en richt je op een snelle 'triple extensie' van de enkels, knieën en heupen om de kracht te genereren die nodig is om de halter te liften.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd de halter op dijhoogte.
Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de halter net boven kniehoogte te laten zakken.
Strek explosief je heupen, knieën en enkels om de halter omhoog te stuwen.
Laat je snel onder de halter zakken, vang hem op schouderhoogte in een front squat positie.
Sta rechtop om de clean te voltooien.
Laat de halter terugzakken naar de startpositie en maak je klaar voor de volgende herhaling.