Armen Rotatie Voor en Achter
Expertadvies
Houd je schouders omlaag en weg van je oren om spanning in de nek te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Draai je armen voorwaarts in kleine cirkels voor het gewenste aantal herhalingen.
- Pauzeer en draai vervolgens je armen achterwaarts in kleine cirkels voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Armen Rotatie Voor en Achter in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Armen Rotatie Voor en Achter richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Armen Rotatie Voor en Achter?
Armen Rotatie Voor en Achter richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Armen Rotatie Voor en Achter?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Armen Rotatie Voor en Achter geschikt voor beginners?
Ja, Armen Rotatie Voor en Achter wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
