Bent-over Row met Handdoek
Expertadvies
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om blessures te voorkomen en maximale betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Houd een handdoek met beide handen vast, op schouderbreedte uit elkaar, en strek je armen voor je uit.
- Buig bij de heupen om je romp te laten zakken totdat deze bijna parallel is aan de vloer, houd de handdoek strak.
- Trek de handdoek naar je taille, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen samen.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bent-over Row met Handdoek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bent-over Row met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bent-over Row met Handdoek?
Bent-over Row met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bent-over Row met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bent-over Row met Handdoek geschikt voor beginners?
Ja, Bent-over Row met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
