Bent-over Row met Handdoek

Advies van experts

Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om blessures te voorkomen en maximale betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
Houd een handdoek met beide handen vast, op schouderbreedte uit elkaar, en strek je armen voor je uit.
Buig bij de heupen om je romp te laten zakken totdat deze bijna parallel is aan de vloer, houd de handdoek strak.
Trek de handdoek naar je taille, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen samen.
Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht