Pulse Row
Expertadvies
Focus op een gecontroleerd tempo, knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging om je rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Buig met een rechte rug voorover, buig je knieën iets.
- Strek je armen naar de vloer.
- Trek je ellebogen omhoog en naar achteren, waardoor je schouderbladen bij elkaar komen.
- Voer kleine pulserende bewegingen uit door je ellebogen iets los te laten en vervolgens weer naar achteren te trekken.
- Na enkele pulsaties, keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pulse Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulse Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulse Row?
Pulse Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulse Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pulse Row geschikt voor beginners?
Pulse Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
