Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Expertadvies
Houd een sterke kern en een gelijkmatig tempo aan om balans te behouden en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van het suspension anchor af met handvatten in elke hand.
- Stap voorwaarts in een lunge met één been, terwijl je het andere been recht houdt.
- Terwijl je in een lunge staat, strek je je armen naar de zijkanten in een rear fly beweging.
- Duw vanaf de voorste voet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging?
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging geschikt voor beginners?
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
