Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef

Advies van experts

Houd je kernspieren geactiveerd en beweeg je arm op gecontroleerde wijze, waarbij je je achterste deltaspier gebruikt om de beweging uit te voeren.

Ga op je zij op een platte bank liggen met een dumbbell in je bovenste hand.
Houd je bovenste arm licht gebogen en loodrecht op je romp.
Til de dumbbell op en weg van je lichaam, waarbij je je achterste deltaspier gebruikt.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht