Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Expertadvies
Houd je kernspieren geactiveerd en beweeg je arm op gecontroleerde wijze, waarbij je je achterste deltaspier gebruikt om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga op je zij op een platte bank liggen met een dumbbell in je bovenste hand.
- Houd je bovenste arm licht gebogen en loodrecht op je romp.
- Til de dumbbell op en weg van je lichaam, waarbij je je achterste deltaspier gebruikt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef?
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
