Gewogen Plaat Staande Overhead Press
Expertadvies
Houd je core aangespannen en vermijd het hol maken van je rug terwijl je het gewicht overhead drukt om je wervelkolom te beschermen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een gewogen plaat op borsthoogte vast.
- Druk de plaat omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de plaat gecontroleerd weer zakken naar borsthoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Plaat Staande Overhead Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Plaat Staande Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Plaat Staande Overhead Press?
Gewogen Plaat Staande Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Plaat Staande Overhead Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Plaat Staande Overhead Press geschikt voor beginners?
Gewogen Plaat Staande Overhead Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
