Twist chest out

Expertadvies

Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de schuine buikspieren volledig te activeren tijdens de draai.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt naar de zijkanten.
Draai je romp naar één kant terwijl je op de bal van de voet draait, houd je armen parallel aan de vloer.
Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
Wissel bij elke herhaling van kant en zorg voor een volledig bewegingsbereik.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Twist chest out in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Twist chest out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Hamstrings15%

Kuiten10%

Bilspieren15%

Schouders10%

Borst15%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Twist chest out?

Twist chest out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist chest out?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Twist chest out geschikt voor beginners?

Ja, Twist chest out wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.