Knielende Lat Rek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je beide kanten evenveel strekt en houd je ruggengraat lang om onnodige druk op je onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je billen op je hielen.
- Strek je armen naar voren en plaats je handen op de grond.
- Laat je borst richting de grond zakken, terwijl je je armen recht houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
- Kom langzaam terug naar de knielende positie.
Volg Knielende Lat Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Lat Rek?
Knielende Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Lat Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Lat Rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Lat Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
