Staande Elleboogaanraking
Expertadvies
Houd je wervelkolom neutraal en vermijd het hol maken van je rug terwijl je de ellebogen aanraakt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je armen op tot schouderhoogte, ellebogen gebogen, en handpalmen naar beneden gericht.
- Draai je romp terwijl je je ellebogen naar voren brengt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Elleboogaanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Elleboogaanraking richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Borst33%
Secundair
Buikspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Elleboogaanraking?
Staande Elleboogaanraking richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Elleboogaanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Elleboogaanraking geschikt voor beginners?
Staande Elleboogaanraking heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
