Dumbbell Curl naar Press
Expertadvies
Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op de samentrekking van de biceps tijdens de krul en de schouders tijdens het persen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op armlengte.
- Krul de halters naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je romp.
- Draai, zodra de halters op schouderhoogte zijn, je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen.
- Druk de halters omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters zakken naar schouderhoogte en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Curl naar Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Curl naar Press richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps20%
Schouders20%
Secundair
Onderarmen15%
Borst15%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Curl naar Press?
Dumbbell Curl naar Press richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Curl naar Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Curl naar Press geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Curl naar Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
