Dumbbell Curl naar Press

Advies van experts

Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op de samentrekking van de biceps tijdens de krul en de schouders tijdens het persen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op armlengte.
Krul de halters naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je romp.
Draai, zodra de halters op schouderhoogte zijn, je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen.
Druk de halters omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de halters zakken naar schouderhoogte en vervolgens naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps20%

Schouders20%

Secundair

Onderarmen15%

Borst15%

Buikspieren15%

Triceps15%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht