Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei

Advies van experts

Houd een vlakke rug en strakke kern aan tijdens de oefening om je ruggengraat te ondersteunen en zorg te dragen voor de juiste spierbetrokkenheid.

Houd een halter in elke hand met een pronatie greep (handpalmen naar je lichaam gericht).
Buig je knieën lichtjes en scharnier aan de heupen om je romp bijna parallel aan de vloer te brengen, met behoud van een rechte rug.
Begin met je armen gestrekt, waardoor de halters recht naar beneden hangen.
Trek de halters naar je heupen, draai je polsen naar een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht) terwijl je optilt.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie, draai je polsen terug naar een pronatie greep.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.