Billen Schop en Jumping Jack

Advies van experts

Houd je tempo stabiel en ritmisch, en focus op het dicht bij je billen brengen van je hielen om de betrokkenheid van je hamstrings te maximaliseren.

Begin door te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een butt kick uit door te springen en je hielen naar je billen te brengen.
Maak snel de overgang naar een jumping jack door opnieuw te springen en je benen en armen naar de zijkanten te spreiden.
Keer terug naar de startpositie en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.