Band Voorste Zijwaartse Hef
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen aan en til je armen niet hoger dan schouderhoogte om je schoudergewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta op de band met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de band vast met de handpalmen naar beneden.
- Til je armen recht voor je uit tot op schouderhoogte.
- Laat je armen gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Voorste Zijwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Voorste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Voorste Zijwaartse Hef?
Band Voorste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorste Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Voorste Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Band Voorste Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
