Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Expertadvies
Controleer de halters gedurende de hele beweging om te voorkomen dat je momentum gebruikt, wat de spieractivatie kan verminderen en het risico op blessures kan vergroten.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand voor je dijen.
- Buig je ellebogen lichtjes en til de halters voor je op tot schouderhoogte, en til ze vervolgens boven je hoofd.
- Laat de halters weer zakken tot schouderhoogte en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Front Raise Boven Hoofd in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Front Raise Boven Hoofd?
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Front Raise Boven Hoofd?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Front Raise Boven Hoofd geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Front Raise Boven Hoofd wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
