Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk
Expertadvies
Zorg voor een juiste stoelafstelling en houd je rug plat tegen de steun om overmatige holtevorming van je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen de steun.
- Pak de handvatten vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt maar niet vergrendeld.
- Laat de handvatten gecontroleerd terugkomen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren10%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk?
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk geschikt voor beginners?
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
