Halter Zittende Externe Rotatie
Expertadvies
Houd je elleboog tegen je zij om ervoor te zorgen dat de beweging geïsoleerd is naar de rotatormanchet.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je voeten stevig op de grond.
- Houd een dumbbell in één hand met je arm in een hoek van 90 graden, elleboog tegen je zij.
- Draai je onderarm naar buiten, terwijl je je elleboog stil houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Halter Zittende Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Externe Rotatie?
Halter Zittende Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zittende Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Halter Zittende Externe Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
