Halter Zittende Externe Rotatie

Advies van experts

Houd je elleboog tegen je zij om ervoor te zorgen dat de beweging geïsoleerd is naar de rotatormanchet.

Ga op een bank zitten met je voeten stevig op de grond.
Houd een dumbbell in één hand met je arm in een hoek van 90 graden, elleboog tegen je zij.
Draai je onderarm naar buiten, terwijl je je elleboog stil houdt.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht