Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen

Expertadvies

Isoleer de schouderbeweging door je lichaam stil te houden; vermijd het zwaaien met de dumbbell of het gebruiken van je rug om het gewicht op te tillen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand met een neutrale grip.
Houd je arm recht en til de dumbbell voor je uit tot op schouderhoogte.
Pauzeer kort bovenaan voordat je de dumbbell langzaam terugbrengt naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?

Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen geschikt voor beginners?

Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.