Ster Sprong
Expertadvies
Begin met een stevige squat positie om de nodige kracht voor de sprong te creëren en zorg voor een volledige strekking van het lichaam op het hoogtepunt van de sprong.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en knieën iets gebogen, hurkend in een squat positie met de handen voor je.
- Spring omhoog, strek je benen en armen uit om een ster vorm te vormen in de lucht.
- Land terug in de squat positie met controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ster Sprong in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ster Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ster Sprong?
Ster Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ster Sprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ster Sprong geschikt voor beginners?
Ster Sprong heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
