Zwem been cirkel

Advies van experts

Houd je core strak en bewegingen soepel om de weerstand van water na te bootsen en spieractivatie te verhogen.

Lig op je buik met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
Til je benen van de grond en maak cirkelvormige bewegingen alsof je aan het zwemmen bent.
Houd je hoofd en borst iets opgetild, waarbij je je rugspieren aanspant.
Wissel de richting van de cirkels bij elke set af.
Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren20%

Schouders15%

Borst15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio