Zwem been cirkel
Expertadvies
Houd je core strak en bewegingen soepel om de weerstand van water na te bootsen en spieractivatie te verhogen.
Stappenplan
- Lig op je buik met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Til je benen van de grond en maak cirkelvormige bewegingen alsof je aan het zwemmen bent.
- Houd je hoofd en borst iets opgetild, waarbij je je rugspieren aanspant.
- Wissel de richting van de cirkels bij elke set af.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Zwem been cirkel in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zwem been cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren20%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zwem been cirkel?
Zwem been cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zwem been cirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zwem been cirkel geschikt voor beginners?
Ja, Zwem been cirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
