Suspender Reverse Fly Wake-up
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en houd gedurende de beweging een lichte buiging in je ellebogen om je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar het ophanganker met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handvatten vast met een overhandse grip en leun iets naar achteren, armen voor je uitgestrekt.
- Open je armen naar de zijkanten, knijp je schouderbladen samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Reverse Fly Wake-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Reverse Fly Wake-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Bilspieren25%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Trapezius10%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Reverse Fly Wake-up?
Suspender Reverse Fly Wake-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Reverse Fly Wake-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Reverse Fly Wake-up geschikt voor beginners?
Suspender Reverse Fly Wake-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
