Jack Step
Expertadvies
Houd een vlot tempo aan en houd je bewegingen onder controle om de cardiovasculaire voordelen te maximaliseren zonder de vorm in gevaar te brengen.
Stappenplan
- Begin staand met de voeten bij elkaar en armen langs het lichaam.
- Spring omhoog, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
- Spring snel terug naar de startpositie en laat je armen weer zakken.
- Herhaal de bewegingen in een continue, vloeiende beweging voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Volg Jack Step in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jack Step richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren20%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jack Step?
Jack Step richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jack Step?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Jack Step geschikt voor beginners?
Jack Step heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
