Ducken en Zijstoot

Advies van experts

Houd je stoten onder controle en precies, focus op het aanspannen van je kern en het roteren van je romp voor kracht.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende positie.
Voer een 'duck' uit door snel te hurken en te buigen bij de knieën.
Als je omhoogkomt, gooi je een zijwaartse stoot met één arm.
Hurk opnieuw en herhaal de stoot met de andere arm.
Blijf afwisselend stoten met elke duck voor het gewenste aantal herhalingen.