Ducken en Zijstoot

Expertadvies

Houd je stoten onder controle en precies, focus op het aanspannen van je kern en het roteren van je romp voor kracht.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende positie.
Voer een 'duck' uit door snel te hurken en te buigen bij de knieën.
Als je omhoogkomt, gooi je een zijwaartse stoot met één arm.
Hurk opnieuw en herhaal de stoot met de andere arm.
Blijf afwisselend stoten met elke duck voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Ducken en Zijstoot in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Ducken en Zijstoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Schouders14%

Borst15%

Buikspieren15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Ducken en Zijstoot?

Ducken en Zijstoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ducken en Zijstoot?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Ducken en Zijstoot geschikt voor beginners?

Ducken en Zijstoot wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.