Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de gewichten te tillen, niet je rug of armen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je armen recht naar beneden en je handpalmen naar elkaar toe.
- Span je kern aan en til je armen opzij, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Til tot je armen parallel aan de grond zijn, en laat ze langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders67%
Secundair
Trapezius33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
