Staande Overhead Schouderstretch (V2)

Expertadvies

Houd je nek ontspannen en vermijd het optrekken van je schouders om spanning in de nek en bovenste trapeziusspieren te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek beide armen boven je hoofd en klem je handen in elkaar.
Trek voorzichtig je armen naar achteren terwijl je je ruggengraat recht houdt.
Houd de stretch 20-30 seconden vast en laat dan los.
Herhaal indien nodig.

Volg Staande Overhead Schouderstretch (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Borst40%

Secundair

Buikspieren10%

Trapezius10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Overhead Schouderstretch (V2)?

Staande Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Overhead Schouderstretch (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Overhead Schouderstretch (V2) geschikt voor beginners?

Ja, Staande Overhead Schouderstretch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.