Thoracale Brug

Advies van experts

Beweeg langzaam in en uit de brughouding, met de focus op de rek en opening van de thoracale wervelkolom zonder de beweging te forceren.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen achter je geplaatst, vingers wijzend van je lichaam af.
Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
Druk door je handen en voeten om je heupen omhoog te tillen naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant.
Laat je hoofd naar achteren zakken als dit comfortabel is, en houd de brughouding een paar seconden vast.
Laat je heupen weer zakken naar de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.