Borstheffing en Rotatie
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en draai je romp volledig om effectief de schouder- en borstspieren te activeren.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met je handen achter je hoofd.
- Til je borst van de grond en draai je bovenlichaam naar één kant.
- Keer terug naar het midden en laat je borst zakken naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling naar de andere kant draait.
Volg Borstheffing en Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borstheffing en Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borstheffing en Rotatie?
Borstheffing en Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borstheffing en Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Borstheffing en Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Borstheffing en Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
