Plank naar Pike

Advies van experts

Houd je kernspieren geactiveerd en je rug recht tijdens de plank, en breng je heupen omhoog door je onderste buikspieren en hamstrings te gebruiken in de pike.

Stappenplan

Begin in een plankpositie met je schouders boven je polsen en je lichaam in een rechte lijn.
Span je kernspieren aan en til je heupen op richting het plafond, komend in een pike positie.
Je lichaam zou een omgekeerde 'V' vormen aan de top van de beweging.
Laat je heupen weer zakken om terug te keren naar de plankpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.