Plank naar Pike
Expertadvies
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug recht tijdens de plank, en breng je heupen omhoog door je onderste buikspieren en hamstrings te gebruiken in de pike.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je schouders boven je polsen en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je kernspieren aan en til je heupen op richting het plafond, komend in een pike positie.
- Je lichaam zou een omgekeerde 'V' vormen aan de top van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken om terug te keren naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank naar Pike in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank naar Pike richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Borst15%
Buikspieren15%
Secundair
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Lats10%
Quadriceps10%
Trapezius15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank naar Pike?
Plank naar Pike richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank naar Pike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Plank naar Pike geschikt voor beginners?
Ja, Plank naar Pike wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
