Dumbbell Eenarmige Snatch

Expertadvies

Gebruik je heupen om kracht te genereren voor de lift, en houd de beweging vloeiend om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell tussen je voeten.
Zak door je knieën en pak de dumbbell met één hand vast.
Til explosief de dumbbell omhoog door je heupen en knieën te strekken.
Terwijl de dumbbell omhoog komt, trek je hem naar je schouder en sla je hem vervolgens boven je hoofd.
Laat de dumbbell voorzichtig zakken en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Dumbbell Eenarmige Snatch in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eenarmige Snatch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders10%

Lats10%

Bilspieren10%

Quadriceps10%

Biceps10%

Onderarmen10%

Kuiten10%

Hamstrings10%

Borst10%

Secundair

Buikspieren5%

Triceps5%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Snatch?

Dumbbell Eenarmige Snatch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Snatch?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Eenarmige Snatch geschikt voor beginners?

Dumbbell Eenarmige Snatch wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.