Zijstap Achterste Deltaroeien
Expertadvies
Houd je rug recht en je core geactiveerd tijdens de oefening om je wervelkolom te beschermen en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
- Stap opzij met je linkervoet en voer tegelijkertijd een rear delt row uit door je ellebogen naar achteren te trekken en je schouderbladen samen te knijpen.
- Stap terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijstap Achterste Deltaroeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijstap Achterste Deltaroeien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijstap Achterste Deltaroeien?
Zijstap Achterste Deltaroeien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstap Achterste Deltaroeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijstap Achterste Deltaroeien geschikt voor beginners?
Zijstap Achterste Deltaroeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
