Bodyweight Staande Rugstretch
Expertadvies
Houd je bewegingen zacht en gecontroleerd, en vermijd overrekking om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je handen achter je rug en strek je armen.
- Til je armen omhoog en weg van je lichaam, voel de rek in je schouders en nekspieren.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, laat dan los.
- Herhaal indien nodig.
Volg Bodyweight Staande Rugstretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Staande Rugstretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Staande Rugstretch?
Bodyweight Staande Rugstretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Staande Rugstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Staande Rugstretch geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Staande Rugstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
