Halter Zittende Zijwaartse Hef

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
2. Houd in elke hand een dumbbell aan je zijden met de handpalmen naar binnen gericht.
3. Til met een lichte buiging in je ellebogen de dumbbells naar de zijkanten totdat ze parallel zijn aan je schouders, adem uit terwijl je tilt.
4. Pauzeer bovenaan de beweging, en laat vervolgens langzaam de gewichten terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders70%

Secundair

Buikspieren30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht