Stap Terug met Duw
Advies van experts
Houd je rug recht en je core strak tijdens de stap terug om balans te behouden. Bij het uitvoeren van de push, focus op het gebruik van je borst- en schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen op borsthoogte met gebogen ellebogen.
- Stap terug met één voet in een achterwaartse lunge, waarbij je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Terwijl je achteruit stapt, strek je je armen voor je uit.
- Duw vanaf je achterste voet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen weer op borsthoogte brengt.
- Wissel van been bij elke herhaling.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
