Ellebooglift naar Gebedsduw
Expertadvies
Houd je ellebogen op schouderhoogte tijdens het gebedspersen om spanning op de schouders te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en handpalmen tegen elkaar voor je borst.
- Houd je handpalmen tegen elkaar en til je ellebogen op tot schouderhoogte.
- Druk je handpalmen stevig tegen elkaar terwijl je de ellebooghoogte behoudt.
- Laat de druk los en laat je ellebogen zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ellebooglift naar Gebedsduw in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ellebooglift naar Gebedsduw richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ellebooglift naar Gebedsduw?
Ellebooglift naar Gebedsduw richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ellebooglift naar Gebedsduw?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ellebooglift naar Gebedsduw geschikt voor beginners?
Ja, Ellebooglift naar Gebedsduw wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
