Ellebooglift naar Gebedsduw

Advies van experts

Houd je ellebogen op schouderhoogte tijdens het gebedspersen om spanning op de schouders te behouden.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en handpalmen tegen elkaar voor je borst.
Houd je handpalmen tegen elkaar en til je ellebogen op tot schouderhoogte.
Druk je handpalmen stevig tegen elkaar terwijl je de ellebooghoogte behoudt.
Laat de druk los en laat je ellebogen zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht