Lichaamsworp
Expertadvies
Span je kernspieren aan tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en ervoor te zorgen dat de kracht vanuit je benen en schouders komt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door je knieën, buigend bij de knieën, niet bij de taille.
- Spring omhoog en iets naar voren.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak meteen weer door om de beweging te herhalen.
Volg Lichaamsworp in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsworp richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Bilspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsworp?
Lichaamsworp richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsworp?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsworp geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsworp wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
