Gewogen Uitvalspas met Swing
Expertadvies
Houd je kern betrokken en zorg voor een gecontroleerde zwaai om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat de doelgerichte spieren effectief worden getraind.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht met beide handen voor je vast.
- Stap vooruit in een lunge terwijl je het gewicht boven je hoofd zwaait.
- Verlaag je lichaam totdat je voorste dij parallel is aan de grond.
- Duw terug naar de startpositie terwijl je het gewicht verlaagt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend van been.
Volg Gewogen Uitvalspas met Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Uitvalspas met Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Borst15%
Buikspieren15%
Kuiten10%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Uitvalspas met Swing?
Gewogen Uitvalspas met Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Uitvalspas met Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Uitvalspas met Swing geschikt voor beginners?
Gewogen Uitvalspas met Swing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
