Schouder - Adductie
Expertadvies
Zorg ervoor dat je bewegingen soepel en gecontroleerd zijn, en steek je arm niet te ver over je lichaam om je schoudergewricht niet te belasten.
Stappenplan
- Sta of zit met je armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Breng één arm over je lichaam, houd hem parallel aan de grond.
- Gebruik je andere hand om zachte druk op de elleboog uit te oefenen, waardoor de stretch wordt versterkt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere arm.
Volg Schouder - Adductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Adductie richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Borst25%
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Adductie?
Schouder - Adductie richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouder - Adductie geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
