Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)

Expertadvies

Zorg ervoor dat je trekt met je rugspieren door met je borst vooruit te leiden en je schouders naar beneden en naar achteren te houden.

Stappenplan

Maak een lus van een band over de speciale stang en plaats je knieën in de lus.
Pak de stang vast met de handpalmen naar je toe, iets breder dan schouderbreedte.
Begin vanuit een volledig uitgestrekte positie.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je kernspieren aanspant.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius25%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)?

Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie) geschikt voor beginners?

Ja, Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.