Zittende Chest Clam
Expertadvies
Richt je op het volledig openen van je borst en diep ademhalen om de stretch te verbeteren.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen gekruist of in een stoel met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen op je schouders met je ellebogen naar buiten gericht.
- Knijp voorzichtig je schouderbladen samen en open je ellebogen naar buiten, alsof je een clam opent.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, ontspan vervolgens en herhaal.
Volg Zittende Chest Clam in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Chest Clam richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Chest Clam?
Zittende Chest Clam richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Chest Clam?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Chest Clam geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Chest Clam wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
