Dumbbell Cubaanse Druk (V2)

Expertadvies

Richt je op gecontroleerde bewegingen en de juiste vorm om effectief de rotatormanchet spieren te targeten zonder het risico op letsel.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar je dijen gericht.
Til de dumbbells op tot schouderhoogte met ellebogen naar buiten (rechtopstaande rij).
Draai je onderarmen omhoog naar het plafond, houd je ellebogen op hun plaats.
Druk de dumbbells volledig uitstrekkend boven je hoofd.
Keer de beweging om terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Cubaanse Druk (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps12%

Onderarmen12%

Borst12%

Buikspieren12%

Triceps12%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Cubaanse Druk (V2)?

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Cubaanse Druk (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Cubaanse Druk (V2) geschikt voor beginners?

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.